Sporten met MS: kan dat wel?
Mijn echtgenote is 39 jaar en lijdt 7 jaar aan MS, waarbij goede en minder goede periodes elkaar afwisselen. Sinds dit schooljaar werkt ze deeltijds en nu wil ze van de vrijgekomen tijd gebruik maken om te sporten. Ik vraag me af of dat wel een goede idee is. Zou ze haar vrije uren niet beter gebruiken om te rusten en op krachten te komen?
Sporten is aanbevolen
Vroeger gaf men mensen met MS inderdaad de raad om het vooral “rustig aan” te doen en elke onnodige inspanning te vermijden. Men ging er immers vanuit dat klassieke MS-klachten zoals vermoeidheid, spierpijn, verminderde spierkracht en stijfheid door fysieke activiteit of sporten alleen maar erger konden worden. Overigens was “rusten” het advies dat ook lange tijd werd gegeven aan mensen met rugpijn, met een chronische ziekte of met andere gezondheidsklachten.
Intussen is deze visie behoorlijk bijgesteld, en weet men dat bewegen en sporten véél vaker mogelijk en zelfs aanbevolen zijn dan algemeen gedacht. Ook heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat voldoende lichaamsbeweging juist een heel positieve invloed heeft op heel wat gezondheidsklachten, zowel fysiek als mentaal.
Specifiek voor MS is nogal wat onderzoek gebeurd naar het effect van oefentherapie (een combinatie van krachttraining, uithoudingstraining en functionele training) op de algemene toestand van patiënten. Daaruit is ondermeer gebleken dat sporten de spierkracht bij MS niet noodzakelijk doet toenemen maar dat, andersom, te weinig bewegen de spierkracht wel duidelijk doet afnemen. Verder zorgt fysieke activiteit voor een verbetering van het uithoudingsvermogen en blijken mensen met MS die geregeld bewegen juist minder te klagen over intense vermoeidheid. Last but not least is er ook een emotionele factor: wanneer mensen actief aan het gemeenschapsleven kunnen deelnemen, stijgt hun gevoel van welbevinden en gaat ook hun zelfbeeld erop vooruit. Wat op zich dan weer een bron van positieve energie is…
Het hoeft niet te verwonderen dat in de studies het positieve effect van oefentherapie het grootst was bij mensen die voordien helemaal niet fysiek actief waren.
Sporten ja, maar niet zomaar!
Bewegen en sporten met MS is dus een goede zaak, op voorwaarde evenwel dat een aantal basisprincipes gerespecteerd blijven.
-
Start met een individueel aangepast programma waarin fysieke mogelijkheden en doelstellingen goed op elkaar afgestemd zijn;
-
Bouw zeker ook een component “uithouding” in;
-
Sport geregeld (2 tot 3 keer per week) maar bouw de inspanningen geleidelijk op (reken zeker 2 tot 3 maanden);
-
Zorg voor een goede begeleiding;
-
In groep bewegen werkt voor de meeste mensen erg motiverend en biedt ook de gelegenheid tot sociale contacten;
-
Zorg voor een individuele begeleiding, ook al sport u in groep.
Bovenstaande maatregelen gelden in feite voor al wie start met sporten na een periode van weinig of geen activiteit. Specifiek voor mensen met MS zijn er nog aan aantal punten die zeker in het oog moeten worden gehouden:
-
Stel vooral realistische doelstellingen: dit voorkomt blessures en frustraties;
-
Blijf de haalbaarheid van het programma voortdurend controleren: Loopt alles goed tijdens de inspanning? Recupereert u goed nà de inspanning;
-
Ga de impact na van het sporten op uw gevoel van vermoeidheid en op uw functioneren (b.v het gangpatroon). Merkt u dat de algemene vermoeidheid toeneemt of dat u minder goed beweegt, dan moet u de fysieke inspanningen wat milderen;
-
Een aanpassing van het programma is sowieso nodig in periodes van opflakkering of toegenomen klachten.
Zeker voor wie begint te sporten is het niet altijd makkelijk het onderscheid te maken tussen vermoeidheid, spierpijn of stijfheid als gevolg van de fysieke activiteit – een klassiek “beginnersfenomeen”- en vermoeidheids- en pijnklachten die rechtstreeks met de MS te maken hebben. Daarom is het goed dat u zulke symptomen steeds bespreekt met uw sportbegeleider en met uw behandelende arts.
De MS-Liga helpt een handje
Niet alle sport- en fitnesscentra zijn voldoende vertrouwd met de sportieve begeleiding van mensen met MS. Daarom hebben de MS Liga en de firma Bayer Schering Pharma de handen in elkaar geslagen voor een meerjarig project “Bewegen en Sporten met Multiple Sclerose”. Bedoeling is om mensen met MS tot sporten aan te zetten, én er ook voor te zorgen dat de juiste infrastructruur, de juiste begeleiding en de juiste activiteiten voorhanden zijn. Hiervoor worden kinesitherapeuten, fysiotherapeuten speciaal opgeleid en worden samen met fitnesscentra, sportcentra en revalidatiecentra inspanningen gedaan om de toegankelijkheid te verbeteren.
Mensen met MS kunnen hier alles over vernemen op de bewegingsdag van 7 november 2009 in de Sporthal Lange Munte, Bad Godesberglaan 22 te 8500 Kortrijk of op 14 november in het Sporta-centrum, Geneinde 2 te 2260 Tongerlo.
Aanvang: 9.30 uur. De alom bekende, sportieve Evy Gruyaert - tevens ambassadrice van de MS-Liga Vlaanderen vzw - zal iedereen verwelkomen op de informatieve en sportieve dag. Daarna worden enkele wetenschappelijke inzichten toegelicht door prof. Peter Feys. De ervaren kinesitherapeut Paul Van Asch licht het praktische luik toe. In de namiddag kunnen mensen met MS kennismaken met verschillende sport- en bewegingsmogelijkheden.
Einde van het programma: omstreeks 16.00 uur.
Deelnameprijs: 10 euro (broodjeslunch inbegrepen).
Inschrijvingsformulier
Deze bewegingsdagen worden georganiseerd door de MS-Liga Vlaanderen en worden gesponsord door Bayer Schering Pharma. Voor meer informatie: www.ms-vlaanderen.be.
Terug
Annemie T’Seyen
